01Qëndrim
Këmbë të rrënjosura
Mbaji gjunjët të butë dhe ndie tokën poshtë këmbëve.
Qigong · Kosovë
Lëviz ngadalë, merr frymë thellë.
Qigongu bashkon lëvizje të buta, frymëmarrje dhe vëmendje. Krijo një hapësirë të qetë edhe në ditët e zhurmshme.
Nis praktikën →
Lëvizje të sinkronizuara qigong në një hapësirë të gjelbër.
Tre parime
Hapësirë për energjinë.
Nuk ka nevojë për forcë. Kërko vazhdimësi, rehati dhe vëmendje.
02Frymë
Ritëm i qetë
Lëviz me frymën, jo kundër saj.
03Vëmendje
Shikim i butë
Vëre duart, shpatullat dhe hapësirën rreth teje.
Rrjedhë 15 minuta
Tre lëvizje për mëngjes.
Praktikoje në park, në ballkon ose pranë një dritareje të hapur.
14 min
Ngritja e qiellit
Ngriji duart ngadalë dhe zgjatu përmes shtyllës.
25 min
Valë e butë
Lëvize peshën nga njëra këmbë te tjetra.
36 min
Mbyllja
Vendosi duart mbi bark dhe ndiq frymën.
Praktikë e përbashkët
Qetësia bëhet më e lehtë kur ndahet.
Në Kosovë, parqet dhe oborret mund të kthehen në vende për lëvizje të ngadaltë. Zgjidh një orar të qetë dhe praktiko me respekt për hapësirën.
✓Mbaj rroba të rehatshme dhe ujë.
✓Lëviz në një amplitudë pa dhimbje.
✓Fillo dhe mbylle me një minutë heshtje.
Javë e qetë
Një ritëm i qëndrueshëm.
Ndrysho fokusin gjatë javës, por ruaj frymën e butë.
Qëndrim
5 minuta rrënjosje në këmbë.
Rrjedhë
15 minuta lëvizje të ngadalta.
Duart
Ushtrime për shpatulla dhe kyçe.
Pushim
Frymëmarrje dhe ecje e qetë.
Zëra nga praktika
Çfarë sjell një pauzë.
Ndjesi të vogla që vijnë kur trupi nuk nxiton.
“Pas ushtrimeve, qafa dhe shpatullat ndihen më të lehta.”
— Arben, Prishtinë“Më pëlqen ritmi i ngadaltë; më ndihmon të jem i pranishëm.”
— Flutura, Prizren“Pesë minuta në mëngjes janë bërë rituali im i qetë.”
— Luan, PejëKush jemi
Rreth nesh.
Një udhëzues i thjeshtë për qigong të arritshëm në Kosovë.
Lëvizje me vëmendje
Mbledhim ide për qëndrim, frymëmarrje dhe lëvizje të butë që mund të përshtaten në çdo nivel. Këshillat janë të përgjithshme dhe nuk zëvendësojnë udhëzimin profesional.
ButësiPa forcim dhe pa garë.
VazhdimësiDisa minuta, shpesh.
PraniTë ndiesh trupin në moment.
Informacion i qartë
Politika e privatësisë.
Kjo faqe është informuese dhe nuk kërkon llogari apo të dhëna të ndjeshme. Nëse dërgon vullnetarisht një mesazh, ai përdoret vetëm për t’u përgjigjur dhe nuk ndahet me palë të treta. Mund të kërkosh fshirjen e çdo kontakti të dërguar.
Përditësuar: shtator 2026.